Alimentación Saludable
- Alimentación Saludable
- Comer una variedad de alimentos sanos y realizar actividad fÃsica son elementos claves para tener una buena salud. Los malos hábitos de alimentación y muy poca actividad fÃsica llevan al sobrepeso y problemas de salud relacionados. Cuando usted se alimenta sanamente y se mantiene activo, puede obtener y mantener un peso saludable. También puede mejorar su salud fÃsica y su bienestar mental
¿Cuál es una alimentación saludable?
La alimentación saludable es una que:
-Se basa en las frutas, vegetales, granos integrales o enteros, y leche descremada o semi descremada, los productos hechos de la leche descremada o semi descremada como el quesillo y el yogur. Incluye carnes principalmente blancas como pollo, pavo y pescado, frijoles, huevos y nueces.
-Es baja en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcar refinada - Consejos para una nutrición sana
- Desayune todos los dÃas. Las personas que desayunan son menos propensas a comer demasiado durante el resto del dÃa. El desayuno también le proporciona energÃa y le ayuda a comenzar el dÃa de una manera saludable.
-Coma todos los dÃas una variedad de vegetales de todos los colores. Los vegetales aportan fibras que favorecen la saciedad y digestión, de diferentes colores ya que proporcionan diferentes nutrientes. Escoja los de hojas verdes oscuras como la espinaca. Seleccione los vegetales rojos y anaranjados como las zanahorias, los pimientos rojos y los tomates.
-Escoja granos y cereales integrales con más frecuencia. Pruebe los panes, pastas y galletas integrales. La fibra ayuda a disminuir los niveles de colesterol y favorece un adecuado tránsito intestinal Seleccione frutas frescas, con más frecuencia que los jugos de frutas. El jugo de fruta tiene poca o ninguna fibra y puede tener muchas calorÃas. Las frutas frescas, son más saludables.
-Prefiera el consumo de carnes blancas, las carnes rojas que no superen la cantidad de 2 veces en la semana. Aumente el consumo de pescados, éstos son ricos en ácidos grasos omega 3, que ayudan a proteger su corazón.-Use poca cantidad de grasa y aceite. Los aceites de oliva, la palta, las nueces, las aceitunas y el pescado tienen grasas saludables para el corazón además de vitaminas y minerales. Evite grasas hidrogenadas, éstas están presentes en algunas margarinas, asegúrese leyendo el envase debe decir libre de TRANS. Los trans se comportan como grasas animales.
-Consuma productos lácteos: debe incluir al menos 2 porciones de lácteos en su alimentación diaria, de preferencia descremados
-Ingiera abundantes lÃquidos, 2 litros diarios. Coma pocos dulces. Limite los alimentos y bebidas que tienen mucha azúcar refinada. Coma tres comidas todos los dÃas. Si omite una comida o la reemplaza con un refrigerio, es posible que coma demasiado más tarde.
-Tenga a mano refrigerios bajos en grasa y en azúcar en su casa, en el trabajo o cuando está corriendo de un lado al otro. Le ayudarán a combatir el hambre y prevenir comer demasiado después. - Snacks saludables: Una buena alternativa para el momento del hambre
- Nos han enseñado a comer tres o cuatro comidas al dÃa y a evitar picar entre comidas. Pero el estilo de vida de hoy puede significar saltar comidas y hambre extrema. Siguiendo algunos simples consejos, como comer snack puede ser parte de una dieta sana y sabrosa.
1. Haga del comer un Ritual
2. ¿Donde y cuando comer?
-Elija un lugar especÃfico para realizar sus comidas, asà tendrá menores oportunidades de comer.
-Elija una hora especÃfica para comer, asà la sensación de hambre aparecerá siempre solo a la hora determinada para comer.
-Siempre coma sentado. Esto hace más difÃcil tentarse.
-Coma en un plato pequeño ya que tiene menor capacidad.
-Elimine distracciones mientras come, como ver televisión o trabajar con el computador, asà tomará conciencia de que comió.
-Evite en la casa mantener alimentos a la vista para evitar tentaciones.
-En la mesa no coloque fuentes con comida sirva directamente la comida, las porciones serán más pequeñas ya que tendrán un lÃmite.
-Los fines de semana realice comidas atractivas e hipocalóricas. Al comprar alimentos hágalo con una lista, solo y nunca con hambre. - Volver al centro de la obesidad
